在练起式前，老头对他俩说:“练太极拳一定要慢，因为太极拳练的是敛气入骨之后，周身从头顶到脚底这条骨骼大龙中每块骨节的折叠拧裹，尤其是脊柱三关的折叠拧裹，将来要把脊柱的每个骨节都练出折叠拧裹，这样身体才能够成为一个能量导体，才能够用阴阳转换打击对手。这每块骨节的折叠拧裹，就要意在骨节，让每块骨节都感知到折叠拧裹以及用折叠拧裹传导能量。如果打拳打快了，每块骨节就不能感知到折叠拧裹对能量的传导，就不能引进落空借力打力，就不能达到实战的程度。所以打太极拳一定要慢。快慢程度以自身每块骨节的折叠拧裹之意为要。
好，现在我们练太极拳的起式。
正常站立，此时体内没有能量蓄发，即没有阴阳，处于无极状态。
周身三节开始向下松沉，生成周身三节压缩的下行能量（没有旋转），身体获得压缩的下行能量的上行反作用力后，利用上行能量抬起双臂于胸前，此时依然是不分阴阳的无极状态。
然后开始分阴阳。周身三节在右腿生成向身体右侧的折叠拧裹压缩旋转到极致，身体开始分阴阳，右腿是实腿为阴，左腿为虚腿为阳，阴生阳。当然阴阳是相对的，也可以将实腿为阳，虚腿为阴。
你们看现在人打的弓马步太极拳，不但周身三节没有折叠拧裹的能量蓄发，站着弓马步还阴阳不分，这样的太极拳就是把外家拳的外形动作拿来，然后故作高深地缓慢地打，不抽扯就不能发力，就是假太极拳，就是武禹襄假借王宗岳之名写的太极拳论中说的阴阳未悟而受制于人的太极拳。
周身三节在右腿上生成向右侧的极致的折叠拧裹压缩旋转后，不要像形意拳那样把这个蓄积好的能量打出去，而是周身三节开始在右腿上反向向左侧折叠拧裹压缩旋转，同时左腿随着右腿上的折叠拧裹压缩旋转将脚尖转向左前方，然后将右腿上的能量完全阴阳转换到左腿上，在左腿上继续生成向左侧的折叠拧裹压缩旋转到极致，然后右腿跟进半步，依然在左腿之后。两臂基本不动，随着周身三节折叠拧裹在两腿之上的阴阳转换而前后伸缩即可。这就完成了左懒扎衣。
这个懒扎衣，本质上就是形意拳的劈拳。只不过形意拳劈拳的各种劲力是分开的，而太极拳的各种劲力是合一的。
太极拳有棚捋挤按踩冽肘靠八劲，都是从劈拳转换过来了。比如说劈拳的第一个动作中前拳向后回缩的捋劲，就是太极拳的捋劲；劈拳第二个动作中向上的钻拳的钻劲，就是太极拳的棚劲；劈拳第三个动作中劈拳刚开始向前发出的推的劲力，就是太极拳的挤劲；劈拳中最后向下翻的劲力，就是太极拳的按劲；劈拳前腿下踩的劲力，就是太极拳的踩劲；劈拳中一手前出一手回缩而形成冽劲，就是太极拳的冽劲；劈拳在贴脸近战的情况下，用肘肩发力打人，就是太极拳的肘靠劲。所以你俩看，这太极拳的八劲完全是劈拳留下来的，所以劈拳是万拳之母，形意拳是太极拳的基础。
但是由于太极拳由于阴阳转换而气屯于内不外发，所以就把八劲浑然一体了。也就是说，太极拳的八劲不是分开的，而是时时刻刻存在于身上的。打太极拳时，任何一个动作的任何一个瞬间，都是身备八劲的，并且八劲在任何一个瞬间都能够阴阳转换成为其他劲力。比如说左懒扎衣这个动作，左手随周身三节折叠拧裹回缩而备捋劲，右手随周身三节折叠拧裹伸出而备挤劲按劲，双手均具有一气之起的上行能量而备棚劲，双手的伸缩而备冽劲，脚下备踩劲，肩肘备肘靠劲。并且，以心行气时心力一旦变化则太极拳就开始阴阳转换，周身三节折叠拧裹随时能够向不同方向折叠拧裹压缩旋转，或者周身三节折叠拧裹在两腿之间阴阳转换，都能够使得八劲之间相互变化。比如说左懒扎衣时周身三节在右腿上向左侧折叠拧裹压缩旋转，但是如果根据敌情发生阴阳转换，周身三节突然向右侧折叠拧裹压缩旋转，那么八劲就完全变化了，一只手的捋劲会阴阳转换为挤按劲，另一只手的挤按劲就阴阳转换为捋劲。这就是太极拳的奥妙所在，太极拳就凭借着八劲的阴阳转换而与对手的劲力作沾连粘随。
好了，我们继续练右懒扎衣。当身体在左腿上的周身三节折叠拧裹压缩旋转到极致后，以心行气，心力开始抽合周身三节向右侧折叠拧裹压缩旋转，右腿随着折叠拧裹向右侧迈一小步，心力抽合左腿之上的折叠拧裹向右腿阴阳转换，在左腿上生成继续向右侧的周身三节折叠拧裹压缩旋转，双臂于前胸自然伸展不动，随着身体的折叠拧裹转向右侧，左腿随着折叠拧裹将脚尖转向右前方。身体在右腿之上向右侧的折叠拧裹到极致后，身体已经面向起式时的右侧，此时周身三节在右腿上开始反向折叠拧裹压缩旋转，将折叠拧裹向左后腿阴阳转换，周身三节在左后腿上继续向左侧折叠拧裹压缩旋转到极致，然后开始打出右懒扎衣，周身三节在左腿上开始反向向右侧折叠拧裹压缩旋转，左手随身体折叠拧裹向前推出，打出棚挤按劲，右手随身体折叠拧裹回缩，打出捋劲，双手相挫形成冽劲，左腿上的折叠拧裹向右腿阴阳转换，右腿生成向下的踩劲。肩肘含肘靠劲。
这踩劲在太极拳中很重要，踩劲是下行能量，能够吞入对手打来的劲力并且引带到脚下，踩劲是太极拳引进落空借力打力的关键所在。
但太极拳的踩劲与形意拳的踩劲不同。形意拳的踩劲是为了突破对手中门，或踩对手脚，或趟对手腿，或顶对手膝盖，或引带身体直接撞击对手，所以这种踩劲要落地分砖，非常巨大。但太极拳的踩劲却没有落地分砖那么巨大，而是练通，目的是为了运行自己和对手的下行能量，所以这个踩劲是从上到下顺着脊柱每块骨节的折叠拧裹慢慢运行下来的。
这个懒扎衣就是随着周身三节折叠拧裹压缩旋转的方向，前出伸展的拳是为了直接打击对手的，后缩的拳是为了以下行能量引进落空的对手劲力的，所以太极拳是蓄发合一的，同时蓄发，一个动作中同时存在蓄和发，蓄为了引进落空，发为了借力打力。引进落空的后缩劲力就是柔劲，借力打力的伸展劲力就是刚劲，这就是内家拳的刚柔混成，身体同时具备蓄、发状态和刚柔之力。
所以把柔劲当成是微小的劲力是不对的，在实战中是不可能使用微小劲力的，你劲小了就要挨打。
好，下面我们继续练转身搂膝打掌。右懒扎衣结束时，周身三节在右腿上的折叠拧裹压缩旋转到了极致，周身三节开始在右腿上反向向左侧折叠拧裹压缩旋转，左腿随着身体的折叠拧裹转向右脚后部，落地后右腿上的折叠拧裹开始向左腿上阴阳转换，周身三节在左腿上继续向左侧折叠拧裹压缩旋转，身体转向起式时的左侧，双臂不动随着身体折叠拧裹转向，当身体在左腿上的折叠拧裹到极致后，心力抽合周身三节开始反向折叠拧裹并且将折叠拧裹阴阳转换到右腿上，双臂保持不动随身体折叠拧裹伸缩，周身三节在右腿上生成向右侧的折叠拧裹压缩旋转到极致，开始打搂膝打掌。周身三节在右腿上反向向左侧折叠拧裹压缩旋转，并且将折叠拧裹向左腿上阴阳转换，右臂随身体折叠拧裹向前发出棚挤按劲，左臂随身体折叠拧裹向下划圆至左膝之上，发出捋按劲。完成转身搂膝打掌。
你俩看看，在打太极拳时胳膊基本不动，大部分时间只是随着周身三节上下的压缩和左右的旋转而上下左右稍微地动，因为太极拳练的不是外形动作，而是无时无刻都在练每块骨节的折叠拧裹压缩旋转，都在练能量蓄发和阴阳转换。这与你俩以前练的太极拳是不是有天壤之别。
你俩记住，如果没有内外合一的能量蓄发，太极拳的外形动作几乎就是一堆废物。其实如果仅从招式方面来说，太极拳的动作招式都是从其他拳种来的，不比任何其他拳种高明。我们的老祖宗之所以要借鉴其他拳种的外形动作，那完全是因为太极拳是打人的拳，所以只能借鉴其他拳的动作，而不能借鉴打铁做饭扛麻袋的外形动作。但其实即便是借鉴打铁做饭扛麻袋的动作，也是一样能练功夫的。
太极拳我只教你俩这三个动作，希望你俩能够从这三个动作中发现出太极拳的真谛。会了这三个动作，其他动作都如此地打就行。”